1、菠菜代替生菜
生菜沙拉是日常饮食中最常见的一道菜，现在建议用菠菜代替生菜，因为菠菜含有多于3倍的铁元素和叶酸，这意味着你能获得更多的健康细胞和更好的血液循环。
2、喝水而不是苏打水
苏打水中的高糖分和无营养，是你应该放弃的原因之一。
不喜欢矿泉水的平淡口感，可以尝试在里面加一点柠檬汁或者加一片柠檬片。
3、无盐黄油
添加了黄油的面包总是又香又软，但是其所含有的脂肪和盐分过高，会对你的心脏造成负担。最好选择无盐黄油，可以减少高盐分的摄取。
4、全谷物下午茶
下午4点就肚子就开始叫了吗？本能的转向薯片、饼干等小零食，其实它们并不能满足肠胃的渴求，还会对大脑和腹部造成负担。建议选择全谷物食品，能帮助消化，有助于保持心脏健康。
5、用新鲜柠檬汁代替酱汁
蓝纹奶酪和千岛沙拉酱无疑是美味的，但是它们的热量和脂肪含量太高了，而新鲜的柠檬汁却没有这个问题。
6、选择豆浆或者低脂牛奶代替奶油
将咖啡中的奶油用牛奶取代，可以减少约100卡路里的热量。
7、使用新鲜或冷冻蔬菜而不是罐头
罐装蔬菜中添加了钠作为防腐剂，所以才能保持更长的时间。
尽量选择新鲜或者冷冻蔬菜，既不含防腐剂，也没有额外的添加剂。
如果只能选择蔬菜罐头，那最好在烹饪前好好冲洗一下，以除去多余的盐分。
8、喝纯果汁而不是果汁饮料
并不是每个人都能在每天早上享用一杯鲜榨果汁的，但是即便如此也不要轻易选择那些所谓的果汁饮料。
鲜榨果汁富含丰富的维生素和纤维素，天然的果糖。
而果汁饮料却添加了额外糖分或甜味剂。
买前一定要仔细阅读标签。
9、香料代替盐
盐可以使食物更美味，但是过量的盐会导致高血压，增加患心脏病的风险。
为了保护自己的动脉和心脏，请尽量选择胡椒、香料等调味品。
但添加前一定要看清成分标签，确保它们不含大蒜盐或者其他类型的盐。
