如何衡量一个人的胖瘦？参考《健康中国行动（2019—2030年）》提倡的两个健康体重指标，其测量方法非常简单，只需一个称、一把标尺和一个计算器。
01 / 体重指数反映全身性肥胖 但不能反映脂肪分布
成年人的体重和身高是有密切的关系，有一个标准计算公式， 体重（公斤，kg) 除以身高的平方（米2，m2）= 体重指数（BMI)。BMI是临床医学领域普遍使用的胖瘦判定指标，而世界各国的标准稍有差别。
按照我国成年人（18岁及以上）体重判定标准，体重指数（BMI）正常范围: 18.5 ≤ BMI < 24 kg/m2 ，超重：24 ≤ BMI < 27.9 kg/m2 ，肥胖：BMI ≥ 28 kg/m2 。
请注意，体重指数反映全身性肥胖，但不能反映脂肪分布。有的人体重指数正常，但腹部堆积了脂肪，肚子大，俗称中心性肥胖。此类人的腹部堆积了大量脂肪，直接压迫内脏，会造成心脑血管疾病、动脉粥样硬化、三高等慢性病的风险明显增加。因此，体重指数不能算“黄金标准”，须结合腰围的测量。
02 /腰围是诚实的胖瘦指标
腰围既能反映脂肪分布，又能估测内脏脂肪量，是准确的胖瘦风标。测量腰围要站立，双脚分开30厘米，测量部位要平脐，用软尺紧贴皮肤，但不能压迫。
《健康中国行动（2019—2030年）》的行动目标：到2022年和2030年，成年人维持健康体重，将体重指数控制在18.5～24 kg/㎡；成人男性腰围小于85cm，女性小于80cm。
世界卫生组织建议，男性腰臀比（ = 腰围÷臀围）超过0.90，女性超过0.85，可诊断为中心性肥胖，需要及时进行体重管理。
要想获得理想身材，实现健康的超重，并不是体重升高或降低这么简单，而是要增加身体的肌肉量。
人在每个年龄阶段，增肌都十分重要，年轻人增肌有助于让身材更纤细、增强抵抗力；中年人进行适当增肌，可以预防老年后肌肉快速流失；到了老年，除了肌体功能减退、激素分泌减少，还有慢病的拖累，肌肉量、蛋白质合成减慢、流失加快，免疫力逐渐下降，特别是在55～60岁。对60岁以上人群或患有少肌症的人来说，适当进行增肌训练，保持“微胖”，不仅能保护心脑血管、延长寿命，还能避免摔倒，提高生活质量。
在踏春的好时节，让我们动起来吧！
（综合自《健康中国行动（2019—2030年）》、生命时报、中国妇女报）
