有氧运动可以燃烧卡路里，如果大家真想保持减肥效果，坚持锻炼是很重要的。此外，你还应该坚持每周进行三次“间歇训练”，经研究人员发现，当女性交替进行高强度和比较柔和的自行车运动时，燃烧脂肪的量比单独进行有氧训练时高出百分之六十六。
2、尽量多走动，不要坐下来
当大家锻炼得越多的时候，就越想坐下来休息一会，大家千万不要这样做，坚持多走动，这样可以帮助燃烧身体中更多的脂肪，每天多站一个小时比一直坐着多消耗一百多卡路里的热量。
3、携带计步器
研究表明，在运动过程中佩戴计步器可以激发自己的运动热情，为自己设定更高的目标，为了使减肥的好处最大化，想要减肥的朋友们，不妨为自己设定目标，并记录每次锻炼的结果。
4、举重训练
为了更有效地减肥，大家也可以通过力量训练来达到减肥的目标，有氧运动与力量训练相结合可以使体重减轻。
5、少吃肉
大量的数据证明，少吃肉可以减短减肥周期，研究表明，素食者的平均体重比其他人群低百分之二十。
6、饭前吃一个苹果
每天吃一个苹果有助于控制体重，饭前少吃热量高的食物，吃饭之前吃个水果使得胃里更有饱腹感，吃的饭就会变少，就会达到减肥的目的。
7、小心周末
对于每一个节食的患者来说，周末是自己放松的时间，这时候不注意自己的饮食，摄入过多的能量，就会导致减肥的计划被打乱，之前的努力也白费了，所以控制住自己。
