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教练夸别人的时候说的是
“你又瘦了”
夸我的时候说的是
“你的体能更好了”
以上是闺蜜a的真实生活体验。
作为一个工作两年胖了10斤的女人，她终于在九的劝说下报了健身房，而且每周都会坚持去3次。
结果…
有点惨。坚持了一个月，她胖了3斤。
这么惨烈的后果，导致她现在处于怀疑人生、天天咆哮的状态：
“九！你个大骗子！说好的去健身房能瘦呢？ 为什么我这么努力还胖了3斤，而且是测过体脂确定长的都是脂肪！！！”
这就有点严重了，所以九特意盘问了她健身期间的生活种种，最后得出了结论：
开始健身的小a
吃得更多了
据小a所说，自从开始去健身房上课之后，她更饿了。
无论当天要不要去健身，总之一到下午4点多，满脑子都是饿饿饿饿饿。这种饥饿感，在健身结束后，还会再来一次。
而且开始健身后，她对一些高热量食物的抵抗力也下降了很多：
以前是：
“滚粗！老娘要减肥！”
现在是：
”啊啊啊，不管了！先吃了再说，明天加练！“
其实这也是很多运动减肥的小伙伴会遇到的问题，所以我们就来好好说说
为什么开始运动后，你更饿了？
1. 多动容易多吃
开始运动健身后，你的运动量会比之前的每天一万步要多得多。
在这样的情况下，你的饮食不变，或者你为了减肥还少吃了，就很有可能导致热量差越来越大。如果一直保持下去，那么你就是在慢慢变瘦了。
但是事情往往不会那么简单。
虽然你的脑子知道你在减肥，但你的身体却并不知道，它只会想：
最近的消耗有点多，要多吃一点补回来才可以！
所以你的胃口会变得比之前更好，如果你像小a一样忍受不了诱惑的话，有一点点饿就没忍住吃了起来，那么想要胖3斤，真的很简单。
2：吃起来更放飞了
据小a说，以前的她基本不吃零食的，因为日常久坐不爱动，十分害怕吃多了零食会长胖。
但是开始健身之后，她彻底放飞了：奶茶、汉堡包、薯条、拔丝蛋糕…
想怎么吃就怎么吃，大不了就多去一次健身房消耗掉热量。所以她每个周日都会去健身房报到，理由是周六吃了hin多零食/吃了大餐…
事实上，虽然运动可以消耗热量，但有时候，运动1小时还真的比不上吃狂吃5分钟，给你们感受下：
1个汉堡包
薯条1份
1小盒冰淇淋
1个卷饼
2颗费列罗
1条士力架
1包薯片
1瓶啤酒
1罐可乐
1包饼干
仗着有运动就在吃方面为所欲为，不胖你胖谁？
那么要怎么才能解决这个问题呢？
3招解决运动饿
1：饭前两小时做高强度运动
如果你跳过insanity的话，你就会发现，一套操跳下来，真的会累成汪星人，并且因为太累，甚至会没有什么食欲。
这是因为剧烈运动调节了我们身体的激素，降低了“饥饿激素”，并升高了血乳酸和血糖，帮助我们抵抗饥饿。
一般来说， 高强度剧烈运动后的短时间内，一般会少吃 10%。
但是这种对强度有要求，而且维持的时间也比较短，两个小时后基本就回归正常了，所以如果怕运动饿导致多吃，可以在饭前2小时进行高强度剧烈运动。
2：运动前后这样吃
除了用高强度运动来降低食欲以外，还可以在运动前后这样吃：
运动前1小时：碳水化合物为主，辅助非常少的蛋白质和脂肪。
比如：1～2 个容易消化、纤维少的水果（比如草莓、香蕉、橙子、葡萄等）；或者半个馒头或者一片全麦面包。
运动后30分钟：补充蛋白质（减肥-10g；健身-15~20g）+30g碳水
举个栗子：鸡蛋+一片面包
PS：运动过程中最好少量多次喝水，以免出现由于渴导致的“假饥饿”。
3：多吃高蛋白饱腹感强的食物
运动增加了消耗之后，整个人饿起来也会特别快。
在这个时候，如果想要避开“吃得多”这个陷阱，可以多吃一些高蛋白或者饱腹感强的食物。
高蛋白食物：鸡肉、鱼肉、虾、蛋白、坚果…
饱腹感强食物：薯类、豆类等高纤维食物
解决了饿这个问题，剩下的就都是忍住“馋”了。
来来来
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开始运动的第一个月
你是瘦了还是胖了？
