美姿姿塑身网小编找了一些减肥门槛比较低的小方法，绝对符合“轻松”、“容易”的要求。
1、早睡觉、不熬夜
最简单的放开头，睡眠对于控制体重非常重要，熬夜和睡眠不足会导致身体激素失调，增加肥胖的风险。
因此，减肥最简单的方法就是调整作息时间，确保充足的睡眠。今晚早点睡觉，保证7-8小时的睡眠，能够帮助身体恢复和调节激素水平，提高新陈代谢，并减少对食物的渴望。请珍惜每一个晚上的休息时间，给自己一个健康减肥的好开始。
2、多喝水
餐前喝一杯水可以让我们有饱腹感，减少进食量。而在两餐之间喝水，可以帮助我们分清饥饿和渴望的感觉，避免误食。充足的水分可以促进新陈代谢，帮助身体正常运行，同时也可以提高饱腹感，减少对食物的渴望。所以，减肥期间一定要保持喝足够的水（建议一天2000ml左右），给身体提供所需的水分，助于健康减肥。
3、饮料可以喝，但选无糖
对于碳酸饮料，可以选择无糖的零度可乐或无糖雪碧来替代传统的碳酸饮料。对于奶茶，也可以选择无糖的版本，虽然它们仍然有一些甜味。同时，选择冰的饮料能够带来额外的减少热量的效果。
然而，无论是什么饮料，我们应该注意控制摄入量，不要过量饮用。饮料虽然不含糖，但也可能含有其他添加剂或人工甜味剂，对身体也不利。所以，请根据自身需求，适量享用无糖饮料。
4、吃新鲜水果，不要榨汁
新鲜水果比榨汁更好，因为果汁中的糖分相对较高。一杯纯果汁可能含有20-40克的糖，与含糖汽水相比是相当高的。果汁饮料更是糖分过高，应该尽量少喝。
直接食用新鲜水果可以摄入天然的纤维和其他有益的营养物质，而且可以带来更好的饱腹感。所以，选择吃新鲜水果，而不是榨汁或果汁饮料，是更为健康和减肥友好的选择。
5、不节食
节食对于许多人来说确实是一种痛苦和反人性的经历。极度饥饿的时候，我们可能会有报复性地摄入更多食物的倾向。
减肥不仅仅要关注身体的健康，还要保持心情的愉悦。我们可以选择多食用一些饱腹感强、热量相对低的食物，如高蛋白、富含纤维、粗粮、难嚼的食物，以及多食用水分丰富、占据空间较大的食物。这些食物能够让我们有持久的饱腹感，同时也提供了身体所需的营养。
6、肉可以吃，先白后红，皮不吃
首选鱼肉、虾肉，其次鸡肉、牛肉，然而，皮建议不要一同食用。我们应该避免食用鸡皮、鱼皮、猪皮和油炸食物的外皮。其中的主要原因就是两个字：油大。
这些皮肉所含的油脂较多，摄入过多可能会使我们的饮食摄入的热量过高。过量的油脂摄入与增加体重、心血管疾病风险以及其他健康问题有关。
7、改变吃饭顺序
通常我们习惯先提筷子扒拉米饭面条，这样很容易失控热量摄入，并导致血糖快速升高。相比之下，以下方式更可取：
首先，先多吃些蔬菜，最好是蒸煮或少量油煮的。蔬菜富含纤维和维生素，能提供饱腹感，并帮助调节饮食中的热量摄入。
其次，进食富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼虾、豆腐和蛋。蛋白质有助于增加饱腹感，维持肌肉健康，并且消化吸收时间较长。
最后，才吃主食，如米饭、馒头等。这样可以控制主食的摄入量，并使血糖升高速度更为缓慢。
通过这种吃饭顺序的改变，可以更好地控制热量摄入，减缓血糖升高的速度，促进更健康的饮食习惯。
8、主食加粗粮
将主食中的精米细面替换为粗粮是一个很好的选择。粗粮相较于精米细面的热量较低，由于粗粮中含有更多的纤维，消化吸收时间更长，有助于提供持久的饱腹感，减少能量的摄入。
粗粮相对来说口感略差，不容易过量摄入。这样长期下来，能够控制食量，帮助减肥。因此，将主食中的精米细面替换为粗粮，可以兼顾食物的口感和身材观感。
建议将1/3的精米细面换成粗粮，这样可以保持对主食的口感要求，同时逐步增加粗粮的摄入，从而实现营养的均衡和减肥的目标。
