为了减肥，你需要在10点之前上床睡觉，因为减肥的人应该保持良好的习惯，早睡早起，晚上10点上床，早上5点或6点左右起床锻炼，而减肥是一个长期的过程，所以我们必须坚持很长时间，在减肥的过程中，我们必须吃更好的早餐和午餐，吃有营养的食物，只有这样才能补充人体所需的维生素和微量元素，达到更好的减肥效果。
一日三餐的饮食
减肥食谱应该个性化，目前，没有适合所有人的统一有效的饮食，为了减肥，我们不仅要控制饮食，还要将饮食与运动结合起来，采取有针对性的综合干预方案，在确定合理目标体重和总能量摄入的前提下，饮食应合理分配碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入比例，形成个人饮食，以下三餐可供参考：
1、早餐：酸奶或脱脂牛奶，混合全麦面包和蔬菜，如黄瓜和紫色卷心菜，你也可以吃小米粥配蔬菜袋，或者燕麦配蛋饼；
2、午餐：米饭配炒花椰菜或芹菜牛肉或竹笋牛肉等，饮用大麦茶或淡蜂蜜茶；
3、晚餐：冷魔芋、豆腐、玉米汁、菠菜面、冬瓜粥、山楂、菠萝、橙子等新鲜水果，
饮食可以按早餐总热量的35%、午餐40%、晚餐25%分配，尽量避免饥饿饮食，并协调运动和饮食，烹饪时，避免高油、高糖和高盐，选择糙米、黑米和富含纤维的豆类，以及芹菜和菠菜等高纤维蔬菜，这将有助于减肥。
