1、早睡
休息。当你没有获得足够高质量的闭眼时，你的身体会增加饥饿激素ghrelin的水平，并减少饱腹感激素瘦素，导致不可忽视的饥饿感。此外，研究表明，你的睡眠不足的自我渴望更多不健康，高热量和高脂肪的食物，这意味着你不仅会吃更多的食物，而且还会吃更多的垃圾。
2、黑咖啡
许多人在饮料中使用含卡路里的添加剂，如糖，调味糖浆或奶油。因此，根据公共卫生杂志最近公布的一项研究，结果发现，而不是零卡或五卡路里饮料，卡波里卡路里的平均卡路里数高达1,280%，至69卡路里。不仅可以让您的咖啡黑色每周节省近500卡路里的热量，但是由于这些卡路里中有超过60%来自糖，您还可以降低胰岛素抵抗，糖尿病和其他代谢紊乱的风险。将糖包放在架子上是我们36种减少50卡路里的简便方法之一
3、随身携带一瓶水
你知不知道有60%的时间我们不适当地通过饮食来应对口渴，而不是喝酒?在生理学与行为期刊上发表的一篇研究报告说。专家认为，这个错误源于我们大脑的同一部分控制饥饿和口渴，有时会混淆信号。不仅要保持周围的水瓶帮助你正确地应对干渴，而且还能够帮助你感觉饱足，保持新陈代谢的嗡嗡声，甚至帮助你消除疲劳!
4、从菜籽油切换到特级初榨橄榄油
油菜籽油和大豆油等植物油含有较高的炎性欧米伽-6脂肪酸，可使您的身体进入慢性炎症状态，导致体重增加和皮肤问题。相反，拿一瓶特级初榨橄榄油，其多酚已被认为有助于降低血压，其油酸已被发现有助于降低食欲并促进体重减轻。
5、将小吃藏在你的包里
不要在下午发牢骚。相信我们。研究发现，那些吃了晚午餐的人，以及那些在两餐之间吃得最多的人最终会在那些饭食中摄入更多的卡路里，而不是那些经常吃饭的人。理由很简单：当你饿了，并且空着的时候，你的身体会转向饥饿模式，并增加饥饿激素的产生，这会导致你在下次进餐时过度补偿。为了避免暴饮暴食，请随身携带小吃。
