1.跳绳
跳绳每小时可消耗约650卡热量，是公认的快速燃烧脂肪的方式之一。连续跳一个小时，身体会感觉更好，肌肉自然收紧。跳绳的好处是不受时间地点的限制，还能达到减肥燃脂的效果。跳绳可以锻炼肌肉，防止肌肉流失。跳绳训练后，身体会处于高氧消耗状态，会持续消耗热量，有助于打造容易减肥的体质。
2.跑步
跑步分为快跑和慢跑。一般来说，跑步20分钟后，身体会开始真正燃烧脂肪，所以跑步至少30分钟是有效的。跑步每小时可以消耗大约600卡路里的热量。跑步是一种有氧运动。这种运动方式可以充分燃烧体内脂肪，持续向身体各个部位输送氧气。这是一种有效的减肥方法。慢跑属于有氧运动。20分钟后，体内脂肪开始燃烧，达到减肥的效果。
3.游泳
游泳每小时可以消耗650卡左右的热量，也是对健康最有益的运动。游泳适合所有肥胖的人。水中具有浮力，在一定程度上可以减轻身体重量的负担，可以让你在体验游泳的快乐的同时燃烧更多的卡路里。
4.HIIT
HIIT运动，可能有些人还没有听过，这属于一种最燃脂的新型动作训练，但也因为其在短时间内进行非常大的锻炼。所以很多人都坚持不下来。但是HIIT运动每小时可以消耗700卡左右的热量，HIIT仅运动20到30分钟就足以燃烧很多能量。大家熟悉的波比跳也是HIIT运动里的经典运动之一。
5.拳击
跑步每小时可以消耗大约600卡路里的热量。拳击很多人认为是男人的运动，其实在现代生活当中，打拳击的女性也越来越流行。这种运动可以锻炼到我们的全身肌肉，从而快速燃脂，塑形，恢复健康，紧致的身材。
6.自行车
自行车每小时可以消耗大约500卡路里的热量。相信大家有时候会踩自己的自行车或者踩共享单车，其实这也是一种运动燃脂的方式，它主要是能够锻炼我们的臀部和大腿，充分的燃脂，让臀部和大腿的线条更加紧致，明显。
7.攀岩
攀岩每小时可以消耗大约500卡路里的热量。攀岩是一种室内，室外都可以的纤体运动。能够充分锻炼到我们的手部力量，甩掉拜拜肉，以及增强大腿的力量，让腿部显现更加明显。
8.羽毛球
羽毛球每小时可以消耗大约500卡路里的热量。打羽毛球这项运动，不仅可以自己运动，还可以跟朋友一起，这无疑是个不错的运动。因为跟朋友一起运动的话不会感觉到枯燥乏味，反而更具有乐趣。
9.瑜伽
瑜伽消耗的能量不多，大约也就是200左右，但是如果长期坚持下去的话，瑜伽不能能瘦身，还能塑形，让我们的身材更加完美，同时还能修身养性。
10.快走
虽然快走消耗的卡路里比较低，但是却是最适合所有人减肥的方式。快走这种运动，虽然不比其他快速燃脂的云顶强，但是却有着不可忽略的热量消耗。
想要达到减肥瘦身，单纯靠运动还是不够饿，可能需要的时间会更长，所以还需要平时的饮食均衡以及健康的生活方式，减肥才有意义。
