1、一日三餐的搭配
早餐是人一天能量的主要来源，所以，是万万不能省的，早餐一定要吃好，所谓的好就是营养价值高。早餐要多吃一些蛋白质含量高的食物，这种食物可选择的种类很多，比如乳类、蛋类、肉类等都可以，不过早餐还是建议少吃肉类，可以多吃一些鸡蛋（不超过2个），可以喝一些豆浆或者牛奶，然后喝一点果汁吃一小片全麦面包。午餐是要吃饱的，因为下午还有很多的事情要做，需要身体提供更多的热量，中餐可以吃一些肉类食物，建议吃一些清蒸鱼或者是酱牛肉、鸡胸肉，少吃一些煎炸类或者红烧类食物，吃少量米饭。晚餐不吃主食，只吃一些粗粮，比如玉米或者地瓜。
2、控制进食的总量
想要减肥，一定做到少吃。少吃不是节食，是要控制每天进食的总量。如果之前一天吃一斤的量，那想减肥只能吃6两。这样减少了食物的热量，才能燃烧身体的脂肪达到减肥的效果。而且，晚餐不进食主食，吃粗粮的量也要控制，只能吃一根玉米或者一根地瓜。
3、晚上8点之后不吃任何食物
这一点对减肥的朋友很关键，想减肥一定要做到这一条，晚上8点之后不吃任何的食物，只能喝水，刚开始可能会有一些不适应，会感觉到饥饿，但是，只要坚持几天之后就会适应，养成这样的习惯对健康也是有好处的。
4、改变吃饭的速度
我们通常形容人吃饭快是狼吞虎咽，但是这种吃饭的方法是不适合减肥的，因为人的大脑会指挥我们的进食速度，但是神经传导是有一定的时间的，大脑在一定的时间会发出吃饱的信号。如果吃饭速度太快，等到大脑发出吃饱的信号时，已经吃了过多的食物，那一定会胖。所以胖朋友一定要放慢吃饭的速度，慢慢的细嚼慢咽，食物在口腔里充分的咀嚼，然后再咽下去，这样大脑很快就会发出吃饱的信号，你就不会吃的太多，自然就瘦下来。
