第一，燕麦
不得不说，燕麦应该算是最近这几年非常火爆的主食了，它本身的膳食纤维的含量十分高，超出了我们的想象，而且除此之外，蛋白质的含量也达到了百分之二十之高，所以我们吃了之后不仅会有非常持久的一种饱腹感，而且还利于我们人体各个部分的合成。
第二，薏苡仁
薏苡仁是一个非常好的食物，它能够很好的促进人体内的血液代谢，帮助我们人体排出许多多余的水分，让我们的身体处在一个更棒的环境之中，除此之外，它还能够起到清热和降血糖的作用。同时它本身还含有许多氨基酸，对我们身体十分有益，还能给我们养颜和减少脸上的皱纹。
第三，荞麦
荞麦里面含有一种名叫烟酸的成分，它能够很好的效促进我们人体内的脂质代谢。然而它的一些可溶性的膳食纤维是大米的10倍左右，说明它非常有利于减少我们身体里面那些坏的胆固醇，去帮助我们预防一些心血管的疾病，同时也可以帮助我们体内的脂肪代谢，让我们更有利于减肥，达到瘦身的效果。
第四，小米
小米我想一直都是大家食用的食物了，在小米里面，它有一些维生素和一些蛋白质，都是高于那些精制的米面，同时它还有胡萝卜素。这就非常适合那些肠胃不好的朋友们了，不仅让他们的身体更好的消化，还能够加速我们人体的各种代谢，促进自身的肠胃蠕动以及还有缓解我们的胃痛等等，于此同这些方面，也间接的让我们更好的减肥。
第五，糙米
它和那些精米相比呢，糙米它本身有许多营养，而且还是和水稻里面的相同，包含许多对身体非常有益的氨基酸和维生素以及矿物质，所以营养价值是非常高的，对我们身体好，而且也有助于减肥，不会发胖。
