第一天：
早上：吃两个煮鸡蛋，鸡蛋黄不要吃，吃两片全麦面包。
中午：吃酱牛肉2两。
晚上：吃两个苹果。吃一些白灼的青菜。
第二天：
早上：吃两片全麦面包，喝一杯牛奶（无脂）。
中午：吃鸡胸肉2两。白灼青菜2两。
晚上：吃水果不限量。青菜2两。
第三天：
早上：吃半个玉米，吃半个红薯。
中午：吃2两的白灼虾，吃2两青菜。
晚上：吃水果不限量，青菜不限量。
第四天：
早上：煎的鸡蛋饼加一杯牛奶。
中午：吃2两的清蒸鱼，吃2两青菜。
晚上：吃两个苹果，吃一个红薯。
第五天：
早上：小黄瓜三明治一个，加上一杯豆浆（不放糖）。
中午：番茄通心面（粉）一碗，加上白灼青菜。
晚上：白灼青菜一盘，水果不限量。
第六天：
早上：小水煎包2个，喝一杯不放糖的低脂牛奶。
中午：吃半斤的酱牛肉。
晚上：吃蘸酱黄瓜、萝卜，吃水果。
第七天：
早上：吃两个鸡蛋，连鸡蛋黄一起吃，喝一杯豆浆或者是一杯牛奶，加两片全麦面包。
中午：吃一条清蒸鱼（半斤左右），白灼青菜一小盘。
晚上：吃水果不限量，喝一小碗青菜粥。
每天饮食的原则就是早上一定要求高蛋白，不摄入或者少摄入碳水化合物，中午不吃主食，补充高蛋白，减少油脂的摄入，晚上多补充水果预防便秘。
