![饮食减肥](http://www.mzzss.com/file/upload/202206/06/111734272.png)
第一天:
早上:吃两个煮鸡蛋,鸡蛋黄不要吃,吃两片全麦面包。
中午:吃酱牛肉2两。
晚上:吃两个苹果。吃一些白灼的青菜。
第二天:
早上:吃两片全麦面包,喝一杯牛奶(无脂)。
中午:吃鸡胸肉2两。白灼青菜2两。
晚上:吃水果不限量。青菜2两。
第三天:
早上:吃半个玉米,吃半个红薯。
中午:吃2两的白灼虾,吃2两青菜。
晚上:吃水果不限量,青菜不限量。
第四天:
早上:煎的鸡蛋饼加一杯牛奶。
中午:吃2两的清蒸鱼,吃2两青菜。
晚上:吃两个苹果,吃一个红薯。
第五天:
早上:小黄瓜三明治一个,加上一杯豆浆(不放糖)。
中午:番茄通心面(粉)一碗,加上白灼青菜。
晚上:白灼青菜一盘,水果不限量。
第六天:
早上:小水煎包2个,喝一杯不放糖的低脂牛奶。
中午:吃半斤的酱牛肉。
晚上:吃蘸酱黄瓜、萝卜,吃水果。
第七天:
早上:吃两个鸡蛋,连鸡蛋黄一起吃,喝一杯豆浆或者是一杯牛奶,加两片全麦面包。
中午:吃一条清蒸鱼(半斤左右),白灼青菜一小盘。
晚上:吃水果不限量,喝一小碗青菜粥。
每天饮食的原则就是早上一定要求高蛋白,不摄入或者少摄入碳水化合物,中午不吃主食,补充高蛋白,减少油脂的摄入,晚上多补充水果预防便秘。