1、户外打羽毛球
下班之后不要急着回家，不妨约上朋友或者同事，到附近的操场、或者说公园等打羽毛球。打羽毛球的时候，需要不断挥拍、捡球等，既可以锻炼手臂的肌肉，又可以让腰部放松，让身体得到充分的锻炼。坚持每天打羽毛球，有助脂肪燃烧，让身体慢慢变瘦。
2、游泳
在水里游泳的时候，因为水的压力、浮力和阻力，人们活动的时候会消耗更多的热量。而且泳姿有很多种，不同的姿势能够锻炼不同的部位。女人们想要通过游泳减肥的话，需要根据的自己的身材以及自己想要瘦的部位，选择适合的泳姿。
比如说自由泳，有助重塑四肢线条，让手臂和双腿线条变得更加匀称，看起来更加优美。比如说仰泳，有助消除腹部赘肉，很适合整天坐着的白领。比如说蝶泳，可以改善倒三角身形，还可以让腰部线条更加优美。比如说蛙泳，有助消除大腿内侧的赘肉。
3、打排球
建议离家附近有沙滩公园的话，不妨经常到沙滩上打排球。可以在傍晚下班后打，因为夏季天黑得慢，而且傍晚的时候气温不会很高，此时打排球不容易中暑，还能够锻炼身体。坚持打沙滩排球，减肥效果很不错。
因为打排球的时候，需要经常踮脚拦球、跳跃扣球等等，这些动作不段重复，不仅锻炼了身体，还可以改善身体轮廓曲线，让四肢变得纤细，拥有苗条身材。
4、骑自行车
平日里建议女人们所住的地方，离公司近的话，可以选择骑自行车上下班。因为骑自行车可以充分锻炼双腿，让双腿肌肉变得紧实，坚持锻炼有助让双腿变细，拥有匀称美丽的腿部线条。
周末的时候不用上班，可以休息一两天。平日里骑自行车的时候，早上的时候可以骑快一些，帮助消耗身体更多的热量。下班后回家不赶时间，则可以慢慢骑回家，以便放松双腿。
