1、控制主食摄入量
想要减肥的人习惯不吃饭，想要通过减少食物的摄入量降低体重。使用这个方法减肥的话，建议改成合理进食，而不是什么都不吃，处于节食状态。日常生活中一日三餐，要控制主食的摄入量，可以慢慢降低体重，但是又不会导致身体缺乏营养物质。
比如说每天少吃点米饭，多吃蔬菜;比如说每天少吃面食，多喝蔬菜粥、瘦肉粥等。或者说选择红薯、玉米等粗粮当做主食，这些食物热量低，营养又丰富，而且具有促进肠道蠕动的作用，能够起到非常好的排泄作用，对于降低体重有非常不错的效果。
2、少吃油腻的荤菜
午餐和晚餐这两餐一般是吃得比较多的，而且菜肴也是比较丰盛的。很多家庭都习惯午餐和晚餐的时候，制作三四个菜肴，有肉有素，营养很全面。可是有部分人钟爱吃肉，每天都吃大量的肉食，而很少吃蔬菜甚至一点蔬菜都不吃。
建议少吃油腻的荤菜，多吃蔬菜。而且烹饪肉类的时候尽量水煮，而不是采用煎炸红烧等需要大量食用油的烹饪方法，以免菜肴变得过分油腻。同时吃肉的话，尽量选择鱼肉、去皮鸭肉等低脂肪的肉类。
