1. 快走/步行/走路
快走是减肥的最佳方法之一，因为对于初学者来说，这是最方便、最简单的方法，如果你不了解健身，你就不会感到不知所措，更不用说购买设备了。然而，这是一种对减肥影响较小的运动，对关节的压力并不大。
总结：对于初学者来说，快走或步行是一项不错的运动，可以在任何地方进行，不需要设备，并且对关节的压力很小。建议在日常活动中增加步行或快走，能不坐车就不坐车，能不坐电梯就不坐电梯，爬楼梯。不过减肥效果与其他训练方式相比，是最差的。
2. 慢跑或跑步
慢跑和跑步也是一个不错的训练方式，虽然不是最高效的减肥训练方式，但是，作为健身新手和初学者，甚至很少运动的人，可以帮助你在开始的1-2周内减肥减脂。
慢跑和跑步尽管看上去很相似，但主要的区别在于：慢跑的速度通常在6.4-9.7公里/小时之间，而跑步的速度一般是快于9.7公里/小时的。
总结：慢跑和跑步是减肥减重的训练方式之一，很容易融入你每天的日常生活中，虽然不是最高效的减肥训练方式，但是也可以帮助燃烧腹部脂肪。
3.骑车或动感单车
动感单车或骑车是一种流行的运动方式，可以改善你的健康状况并帮你减肥。尽管传统上在户外骑自行车，但许多体育馆和健身中心都有固定自行车，以及动感单车，可在室内骑自行车。
总结：骑自行车对所有健康水平的人都非常有用，可以在户外骑自行车或在室内骑固定动感单车。它与多种健康益处相关，包括提高胰岛素敏感性和降低某些慢性疾病的风险。但是，减肥效果没有负重训练好。
4. 负重训练(力量训练，无氧训练，抗阻训练，举铁)
负重训练是希望减肥的人最好的选择。根据哈佛健康统计，每进行一次30分钟的负重训练或力量训练，一个70公斤的人燃烧大约112卡路里的热量。
总结：负重训练可以在训练时和训练后，通过身体内部加速燃烧卡路里来帮助您减肥减重。此外，负重训练还可以帮助你增加肌肉，从而提高你的静息代谢率，即增加身体在静止时燃烧的卡路里热量。
5. 无氧间歇训练/HIIT/高强度间歇训练
无氧间歇训练，通常称为高强度间歇训练或HIIT，其实这是一个广义术语，是指短暂剧烈的运动与休息交替的训练方式。通常，无氧间歇HIIT训练持续3–30分钟，并且会燃烧大量卡路里热量。
在针对9位经常健身的男性的一项研究发现，做HIIT训练，每分钟燃烧的卡路里比其他类型的锻炼(包括负重训练，骑自行车和在跑步机上跑步)多消耗25–30%。这意味着HIIT可以帮助你燃烧更多的卡路里，同时减少运动时间。
总结：无氧间歇训练是一种有效的减肥策略，可适用于许多不同类型的训练，包括跑步，跳跃，骑自行车等。在你的日常活动中加入无氧间歇训练，可以帮助你在更少的时间内燃烧更多的卡路里。不过总体减肥效果，还是没有负重训练好。
6. 游泳
游泳是减肥和保持体形的一种很好方式。据哈佛大学健康学院(Harvard Health)估计，一个70公斤的人游泳半小时，燃烧约233卡路里的热量。
您的游泳方式会决定您燃烧多少卡路里。比如，每30分钟，一个70公斤的人在仰泳时，可以燃烧298卡路里，在蛙泳时燃烧372卡路里，在蝶泳时燃烧409卡路里，自由泳时消耗372卡路里。
总结：对于希望减肥的人来说，游泳是一种效率较低的运动。不过，它可以帮助您提高身体灵活性，并减少各种疾病的风险因素。
7. 瑜伽
瑜伽是缓解压力的一种流行方法。虽然瑜伽通常不被认为是一种减肥运动，但它可以燃烧一定量的卡路里(看你做瑜伽的强度)，并有许多其他健康益处，可帮助减肥。
总结：瑜伽是一项低强度的减肥运动，几乎可以在任何地方进行。它不仅燃烧卡路里，还教会你正念和自我控制，以帮助你抵制食物的欲望。
