1、每天运动至少半个小时
生活中很多人患上肥胖症，与缺乏运动有关系，平日里吃了就睡，睡了就吃，几乎都不运动。不运动体内堆积的热量就无法被及时消耗掉，从而导致身体内堆积大量的脂肪和热量，导致腰腹、大腿等部位的赘肉越来越多。
建议要坚持运动，其中散步是非常不错的运动，而且强度不大，随时随地都可以进行。建议每天晚饭后，休息半个小时，之后约上朋友或者说伴侣，或者说带上孩子，一同外出走一走。散步的时候，步子可以迈大一些，而且频率可以快一些。这样子能够消耗体内更多的热量，从而避免脂肪堆积。
2、每餐吃七八分饱
很多人发胖与饮食有关系，毫无节制地进食，会身体里堆积大量的食物。每次吃很多的话，肠胃无法及时把食物消化掉，则会导致肠胃负担加重，降低其消化能力。如此就更容易造成堆积，导致腰腹部上的赘肉越来越多。
所以说，人们日常要注意进食量，才能预防肥胖。每餐建议吃七八分饱就可以了。早晚可以吃七分饱，中午要吃八分饱，因为下午工作时间比较长，多吃一点下午才能有能量工作和学习。其中，为了控制食欲，每餐进食之前可以喝杯温开水，或者说喝完汤先填充胃部，有助增强饱腹感，降低人们的食欲。
3、吃对食物
肥胖人群如果吃错的食物，发胖速度会特别快，比如说油炸类、糕点类等食物，就算每天吃一点，也要比不吃的人胖一些。因为油炸类的食物，含有大量的油脂，而糕点类往往含有大量的糖分。不管是油脂还是糖分，人们摄入过多这些成分，都容易造成体内堆积大量的脂肪，增加身上的肥肉。
想要减肥的话，必须要选对持物，比如说蔬菜要多吃，菠菜、芹菜、包菜、生菜、冬瓜等;比如说水果要多吃苹果、木瓜、番石榴、香蕉等，这些新鲜的蔬果富含维生素和膳食纤维，可以促进肠道蠕动，能够让粪便更快排出去，从而减轻肠道负担。对于改善便秘型肥胖，具有非常好的效果。
