1、要热身
运动之前需要热身，这是人人都知道的常识，小时候上体育课之前，上课后老师都会带着大家做操，做完了才叫大家跑步。这就是热身运动，热身是为伸展身体肌肉，确保在锻炼过程中，能够快速进入状态。另外，还能够避免在运动过程中出现肌肉损伤，或者说避免拉伤韧带。
肥胖人群运动起比较困难，不做热身运动的话，长久没有进行运动的身体，在锻炼过程中很容易出现意外和不适。比如说锻炼的第二天很容易腰酸背痛，双腿酸痛等，需要好长时间才会恢复过来。
2、及时补充水分
不管是运动前还是运动后，都要及时为身体补充水分。前者是为了在运动的时候，避免因为身体消耗大量能量而造成脱水问题。而后者则是为了补充丢失的水分，让身体保持水分充足。
人体内水分充足，身体的新陈代谢才会加快，从而更好帮助身体排泄废物和毒素，继而帮助身体减肥。不过要记住的是，不管是什么时候喝水，都要小口小口地喝。喝太大口了容易呛到自己，而且也不利于身体吸收。
3、注意呼吸节奏
肥胖的人运动会觉得很累，因为体重超标了，会给身体带来极大的负担，只是单纯地走几步路都会觉得气喘吁吁的，更不用说运动了。运动过程中，如果不注意呼吸节奏的话，就会觉得口干舌燥，咽喉干燥，整个人都觉得非常难受。
运动过程中觉得难受的，往往会让人大退堂鼓，变得不愿意运动。可是运动不坚持的话，是无法起到减肥效果的。所以说，为了达到好的减肥效果，建议运动过程中，要让呼吸节奏跟上锻炼节奏。两者互相配合，在运动锻炼过程中，才不会感到费力。
建议做减肥运动的时候，要采用顺式呼吸或者说腹式呼吸，两者呼吸方法各有好处。前者能够配合身体动作，控制节奏，让身体运动起来更加轻松。然而后者则可以让身体在运动中，吸入更多的氧气，当氧气填满整个腹部的时候，能够更好地燃烧脂肪。
