1、燕麦
100g熟燕麦中大约含有367大卡左右的热量。燕麦是我们生活中很常见的一种粗粮，和别的粗粮相比，燕麦的口感要好的多。且燕麦还富含不容性纤维和可溶性纤维，对于燃脂来说具有很好的效果。所以燕麦也被人们称为最佳燃脂的食物。但是记得在购买时要注意看食品的标签，尽量不要买市面上哪种小袋包装的。这些精加工过的燕麦大多都含有大量的添加糖。
2、鸡胸肉
100g的鸡胸肉含有244大卡左右的热量。鸡胸肉的热量低，是很适合减肥期间食用的一种肉类。但是值得注意的是，这里所说的鸡胸肉是指去皮无骨的精瘦鸡胸脯肉而不是韩剧里所说的炸鸡之类的。
鸡胸肉的蛋白质含量还很高，也很适合减肥期间作为蛋白质的来源之一。
3、鸡蛋白
1颗鸡蛋白的热量大约20大卡。鸡蛋白不仅热量很低，碳水化合物的含量也很低，而蛋白质的含量却很高。鸡蛋白的这种特性可以帮助你在减肥的同时增加蛋白质的来源同时促进肌肉的生成。
4、糙米
100g的糙米热量大约在368大卡左右。糙米的口感不是很好，所以很多人都不愿意去吃，但是糙米中富含有很多人体所必须的营养物质以及纤维素。糙米进入血液后背人体吸收的速度比较缓慢，所以可以增加人们的饱腹感。用糙米作为减肥期间的碳水化合物来源是最好不过的。但是需要注意的是，由于糙米的消化吸收比较缓慢，因此不建议每餐都食用糙米，以防止出现便秘的情况。
5、芦笋
100g的芦笋中含有的热量大概在19大卡左右。芦笋中含有一种生物碱天冬酰胺，可以直接影响细胞的生长以及脂肪的分解。不仅如此，芦笋中还含有一种物质可以帮助排出体内多余的毒素废物，从而减少脂肪的堆积。所以在日常生活中可以适当的增加芦笋的摄入。
其实减肥并不一定要节食或者控制食欲，只要找到适合减肥期间吃的食物，照样可以吃饱饱，瘦的快快的。
