训练之前如何进食
把身体比作汽车，当运动开始时，它会消耗体内的能量。如果能量不足，身体跑不快，同时燃烧脂肪的效果也不会有所收获。
也许你以为肚子空了就会烧掉多余的脂肪，其实不然。空腹会使肌肉崩溃，产生能量。人类利用体内的糖分作为能量，一旦体内能量不足，就会分解肌肉。肌肉被分解时，身体的基础代谢率变低，所以禁食运动不仅会燃烧多余的脂肪，还会降低运动效率。
建议运动前一两小时进食，运动前半小时左右补充足够的水分。这样才能有足够的能量提高新陈代谢的速度，帮助身体更快的燃烧脂肪。
训练后如何进食
肌肉质量在运动过程中不增加，但在运动后受损细胞恢复时会增加。
所以，在身体恢复的过程中，一定要保证充足的营养，否则肌肉质量不会增加，达不到预期的运动效果。
运动后30分钟是身体细胞恢复和营养物质吸收的黄金时间，建议此时补充有助于增加肌肉质量、提高肌肉活力的蛋白质食物。
请注意运动后不要吃油腻和高碳水化合物的食物，以避免肥胖。
除了运动时的饮食之外，我们还应该更加注意运动时的饮水，以确保运动前、运动中和运动后的充足饮水。如果运动量过大，应添加一些运动饮料，以确保运动时精力充足，身体健康。
除了注意运动的方式，注意运动前后的饮食和水合作用也很重要。
