几乎每个减肥的人都尝试过有氧运动,认为做有氧运动可以去除脂肪,但最终很难得到预期的效果。
有氧运动不一定燃烧脂肪,操作不当也可能成为增肥的刽子手。
1.不控制饮食的有氧运动
光靠有氧运动减肥是极其困难的。减肥的原理是消耗的热量大于摄入的热量。如果不能控制自己的热量摄入,一味的只摄入热量,很难有热量差,最后会导致运动无效,减肥失败。
2.有氧运动的时间太长
长期有氧运动也有一些弊端。长期不摄入蛋白质或其他营养物质的运动会导致肌肉萎缩,影响减肥效果,甚至会导致运动越多越胖的情况。
在没有蛋白质的情况下运动时,身体会激活体内的蛋白质,即“糖异生”,这是一种消耗肌肉产生能量的机制。更具体地说,当身体的糖储备耗尽时,脂代谢开始,但长时间运动时,身体也会将蛋白质转化为糖,这就是所谓的“糖异生”。
长时间的过度有氧运动会导致肌肉流失。最终新陈代谢变慢,很难减肥。
3.只进行有氧运动忽略肌肉练习
有氧运动有助于燃烧脂肪,但要想减肥,形成苗条的身材和良好的循环环境,一定不能缺少肌肉运动。
肌肉运动可以增加肌肉活力和肌肉质量,进而提高基础代谢的速度,帮助有氧运动更顺利地进行,同时提高有氧运动的运动效果。
除了上面介绍的有氧运动的错误示范,还要注意以下注意事项,这样才能更好的燃烧脂肪,减肥。
1.运动时补充足够的水分,但不要选择任何形式的饮料。
2.运动前后应进行充分的肌肉拉伸和拉伸,以防止肌肉损伤,扩大肌肉活动范围。
3.运动要循序渐进,不能一次过度运动。