早晨长跑
早晨长跑可以起到很好的锻炼身体的作用，可以在早晨起床之后喝一点蜂蜜水或者是吃一根香蕉后出门长跑，不要空腹长跑，可能会造成低血糖，也不要在吃完早饭之后立即长跑，不然可能会导致岔气或者是腹痛，如果想要吃过饭长跑，那么需要在饭后两个小时之后跑。当然为了锻炼你需要起得早一些，六点起床就可以了。
上午九点
上午九点的时候人的身体刚刚恢复到正常的状态，这个时候温度不冷不热正好舒适，所以特别适合长跑，这个时候特别适合比较大的运动量，可以消耗掉人体内更多的热量。
傍晚十七点长跑
傍晚的时候是一天之中空气中的氧气较多的时候，这个时候人体各个器官都处于较灵敏的状态中，如果这个时候进行长跑心情会很好，运动效果也比较不错，但是需要注意的是长跑之前需要吃一点东西，不然可能会低血糖，吃的东西较好是晚饭的一半，长跑之后就不要吃东西了。
晚上21点
晚上21点的时候晚饭已经被消化得差不多了，这个时候也要快入睡了，这个时候进行一些慢跑可以消耗掉身体的热量，而且可以舒缓身心，可以起到很好的促进睡眠的作用。
