一：游泳
消耗的卡路里：约800/小时
游泳是最好的运动方法，当你游泳时用到了全身来协调，还能放松心情，使人没有负担，更重要的是还能增强心肺功能。
二：跑步
消耗的卡路里：600/小时
正确的慢跑可使你的肌肉慢慢放松，并且还有减压的功效，每天一小时，想不瘦都难。跑之前先选双好的运动鞋哦。
三：跳舞
消耗的卡路里：600-800/小时
跳舞不仅可以让你拥有一个完美的身体，还能使你放松，如果你又空闲的时间，不妨在家里自行学习，或者报舞蹈班也行。相信我每天半小时，想瘦哪里瘦哪里。
四：骑单车
消耗卡路里：500-1000/小时
一定要选择自己合适的骑乘速度，切记注意安全。减肥效果非常明显。
五：网球
消耗的卡路里：500-1000/小时
非常强力的运动方式，对心脏特别好，最主要的减肚子，每周三次佳。
六：跳绳
消耗的卡路里：440卡/半小时
跳绳是很简单吧，虽然简单，但是减肥效果很好，每天30分钟即可，这样一周你就可以减1斤肉了。
七：走路
消耗的卡路里：360/小时
走路不仅可以强化心血管，保持身材和美腿，还能改善消化系统，每天快走三十分钟，一周即可有明显的效果。
八：健身球
消耗的卡路里：340卡/小时
健身球这个需要买器材，在医院用的比较多，所以健身效果非常好，特别是脊柱和盆腔，有出其不意的效果，这个老少适宜，没有风险，还能锻炼自身的平衡感啥的，最显著的效果是瘦腰。
