怎么骑车减肥效果好

日期：2021-10-09 来源：美姿姿塑身网作者：wyg19840722 浏览：539 评论：0

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骑速中等

骑自行车不是速度越快减肥效果越好，中等速度骑车是最有利于减肥的，把心率控制在最大心率的65-85%即可，最大心率即220-年龄，如普通自行车速度在15公里/小时左右为宜。

运动时长

骑自行车属于有氧运动，而通过有氧运动减肥每星期应不少于三次，且每次持续时间在30分钟以上，以40-60分钟为宜，低于30分钟消耗的都是糖分。

变速骑车

骑自行车减肥时最好先以中慢速骑1-2分钟，再以1.5-2倍的速度骑2分钟，然后中慢速骑，再回到快速，这样交替循环锻炼可以提高训练者对有氧运动的适应能力。

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标签： 减肥

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