主食必须吃，但是要合理安排三餐，且要均衡，不能暴饮暴食。这是第一条原则，也是最重要的一条。早餐多吃高纤麦片、粗粮等，不仅可以帮助排毒助消化，也是排出一夜宿便的好法子，同时早餐需要的营养健康，麦片和粗粮也可以满足;午餐多考虑肉食或者海鲜搭配新鲜蔬菜和米饭，可以补充一天需要的蛋白质，同时保证下午可以有很好的精力;晚餐可以吃得清淡一些，多吃一些蔬菜。
第二条原则：不必拒绝肉类，但必须拒绝肥肉。刚刚也说明了，中午是可以补充肉类和海鲜的，但是禁止食用高脂肪的肥肉，原因大家也都是明白的。
第二条原则：严禁去摄取甜食、酒及糖份高的水果，尤其是睡前两小时。因为睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来，所以大家需要格外注意睡前小零食哦。
